Wendy •‿• 佳蓉營養師愛分享

一、認識頭髮的生長週期

正常人的頭皮約有10-15萬個毛囊左右，每天落髮數量少於100根都屬於正常範圍。

毛髮生長週期:

生長期(平均2-5年)85-90%頭髮屬於此階段，毛囊呈現活躍狀態使毛髮增長增粗，頭髮不太會脫落。

衰退期(平均2-3週)1%頭髮屬於此階段，毛囊細胞準備進入凋亡階段，不再增生且毛球開始萎縮。

休止期(平均3個月)10-15%頭髮屬於此階段，毛囊萎縮頭髮停止生長並容易脫落，毛根被白色薄膜包裹。

二、為什麼生完寶寶後開始掉髮?

造成媽媽產後掉髮的原因其實有很多，但主要還是受到身體荷爾蒙濃度變化的影響。

懷孕時體內「黃體素」及「雌激素」濃度上升，使頭髮的生長期拉長，掉髮量會比產前少，髮絲變得較濃密和強韌。

當生完小孩開始哺餵母乳，體內女性荷爾蒙的濃度開始急遽下降，使部分毛囊從生長期轉為休止期。

根據統計產後落髮的發生率約20%左右，在產後2-4個月會出現明顯的掉髮情況。

三、掉髮症狀會持續多久呢?

洗澡和梳髮後地板總是會出現大量的頭髮，不少新手媽媽都很擔心這樣下去會不會禿頭，但其實產後掉髮只是個短暫的生理現象，不用特別治療約半年至一年左右會逐漸改善，髮量會恢復到產前的樣子，若掉髮超過半年以上未趨緩，則可能是有其他身體狀況，需要尋求專業醫師做詳細檢查。

四、如何減緩產後掉髮的情形

1.每日睡眠充足:能促進新陳代謝，頭皮需要養分和氧氣供應，毛囊獲得足夠能量才不會容易脫落。

2.心情保持愉悅:放鬆心情及適時紓發壓力，保持平穩的情緒，以樂觀的心情看待事物。

3.溫柔對待頭髮:洗髮或梳髮時力道放輕，減少拉扯造成頭髮斷裂，建議綁頭選用寬鬆的髮圈。

4.頭髮補充營養:產後要注意飲食攝取，不要為了減重而刻意節食，缺乏營養素會加重原本掉髮的症狀，要多補充蛋白質、肉類、鋅、鐵、維生素B12、葉酸等。

5.維持適度清潔:不能因為害怕掉髮而完全不洗頭，這樣反而會造成油垢阻塞毛囊而引起發炎。