身邊越來越多親友常常會問我說
最近身體怎樣又怎樣..該怎麼辦?
需要吃保健食品來保養嗎?
面對保健食品，相信很多人常常會碰到的問題：
1.保健食品這麼多，我該怎麼選擇？
2.我現在身體沒什麼問題，那我還需要吃保健食品嗎？
3.一旦開始吃了，我也不知道要從何吃起？
至此，你需要對保健食品有清楚明白的認識：
1.保健食品不是藥物，而是在健康的情況下具備保健功效與「輔助」治病和「預防」效能。
需要具備合理的「攝取量」與「科學依據」，
經科學實驗或學理證明其無害，具有明確及穩定的保健功效。
2.選擇保健食品要以個人日常生活需求去做補充，
例如：經常用眼….感覺疲勞…經常外食….壓力特別大時…..特定的家族病史
逐漸邁入高齡化社會，健康意識提升，對營養保健食品的需求度也增加。
根據市場通路做了調查分析，2017-2018年市場銷售熱門的幾種產品為：
維他命C、維他命B群、葉黃素／蝦紅素、葡萄糖胺、非變性二型膠原蛋白（UC-2）、
益生菌、魚油／磷蝦油、膠原蛋白等。
對於還不知道怎麼選擇自己需求的保健食品，不妨參考參考。
葉黃素
眼科醫學會的調查，台灣人每天平均有超過9小時緊盯著螢幕，
不論是視力退化的銀髮族，或是用眼過度的學生與上班族，
視力保健已經是大家相當關注的議題。
隨著3C產品充斥，加上長時間用眼過度，各年齡層就都會有眼力衰退、視疲勞等問題。
視網膜中含有大量的葉黃素，特別是在黃斑部，也就是負責高度敏銳視覺活動的區域。
一般認為，這個色素會吸收藍光保護黃斑部，也能避免氧化損傷。
不論服用劑量高低，只要穩定服用6個月，黃斑部中的葉黃素濃度就會達到穩定。
鈣／非變性二型膠原蛋白
國民營養調查指出：國人普遍有一半以上鈣攝取不足，這是每個年齡層都需要補充的營養素。
鈣是許多身體功能的必備元素，包括心臟和神經系統活動，也是成長和維持骨骼健康的關鍵。
19歲以上的男性和女性，鈣的每日建議攝取量為1,000毫克。
另外根據衛生福利部的統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，
近年也觀察到更多的30～40歲青壯年患者，顯示關節退化有呈現年輕化的趨勢。
美國哈佛大學醫學院指出：二型膠原蛋白要是非變性的才具有功效，
一項已經發表的人體臨床研究指出，
服用專利非變性第二型膠原蛋白的人，對關節的活動改善狀況是有幫助的。
益生菌
益生菌在近幾年成為保健食品圈中的當紅炸子雞，
原因有跡可循，現代人生活壓力大，又常飽受內憂外患之苦。
內憂講的是你的飲食習慣，對於現在人而言，外食已是常態，
我身邊好幾個媽媽同事，打聽後她們回家吃飯基本上都是外，面，解，決 ！
如果飲食不均衡，再加上食品安全衛生問題層出不窮，腸道菌叢的狀態可想而知。
外患講的是外面環境的影響，空污會引起過敏症狀，所以對於腸道保健的產品需求會增加，
不難發現熱銷的保健產品與你的生活型態可是息息相關的！
每天補充百億益生菌，調控腸道內百兆菌的平衡，
少數特殊益生菌還能與腸道免疫或腸道神經系統作用，調節免疫，甚至影響精神心理。
但如何選擇一個適合的產品呢？要判讀理解益生菌產品的資訊，需要相當的專業知識，
一般民眾不易判讀，但還是從以下幾點推薦給大家作為選擇的依據：
．有沒有使用專利菌株，正確的菌種名及菌株編號?
．是否有研究數據？
．是否有健康食品功效性認證？
．每包菌數含量多少？
．是否添加幫助益生菌生長的輔助原料
．有沒有網站可以提供詳細產品資訊？
．產品的安全性5大檢測（塑化劑、重金屬、西藥、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌）
在你開始服用益生菌產品時，也要記得多補充膳食纖維，
膳食纖維是腸道好菌食物來源，能夠幫助好菌的生長。
而衛生福利部國民健康署所推廣的「每日飲食指南」的原則，
也是要你的飲食依據「跟著植物走」，
除了各種植物營養物質外，特別強調膳食纖維的攝取。
膳食纖維的每日建議量是30克，每天要吃到足量的膳食纖維，
主食可以選擇全榖雜糧、水果要吃番石榴、蘋果、奇異果、香蕉等高纖水果，
豆類、薯類、菇蕈類及藻類。
較具水準的益生菌產品每份都至少要有百億以上的活菌。
副原料的部分，寡糖類、膳食纖維等，
都是有助於腸道益生菌生長的益菌生；
至於蔗糖、高果糖玉米糖漿，就僅是甜味劑，食用須注意熱量就好。
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