Wendy •‿• 佳蓉營養師愛分享

一、孕婦合理的增重範圍

台灣國民健康署建議，孕期較為合理的體重增加範圍介於10至14公斤之間；若懷有雙胞胎，該範圍介於15至20公斤之間。

懷孕期的體重控制很重要，體重過輕或過重對孕婦及胎兒都不好，且需注意增重的速度。

二、依孕婦的BMI調整增加體重

˙如孕前BMI低於18.5，需要增重12.5至18公斤

˙如孕前BMI介於18.5和24.9之間，需要增重 11.5至16公斤

˙如孕前BMI介於25和29.9之間，需要增重 7至11.5公斤

˙如孕前 BMI 等於或高於30 ，需要增重 5至9公斤。

三、不同孕期適合的增重範圍

第一孕期(≦ 12 週) : 小幅增重0.5-2公斤最理想。

第二&第三孕期(13-40週) : 每週平穩增重0.4-0.5公斤最合宜。

孕期過輕：會造成營養不良、嬰兒出生體重不足，增加流產或早產的機率，同時產後恢復速度慢。

孕期過重：罹患妊娠糖尿病和高血壓的風險會大幅增加，生出巨嬰的機率大增，使分娩難度上升。

四、身體各部位增加的公斤數

以增重14公斤的孕婦為例

˙孕期和哺乳期作儲存: 2.5-3.5 kg(25%)

˙組織液: 0.5-1 kg (7.1%)

˙血液: 2 kg (14.3%)

˙子宮+羊水: 2 kg (14.3%)

˙胎盤: 0.5 kg (3.6%)

˙胎兒: 3.5 kg (25%)

˙乳房: 1.5 kg (10.7%)